?50肩能做瑜伽吗？??

着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注身体健壮，瑜伽作为一种集健身、养生、修身于一体的运动方式，受到了广泛的喜爱，对于一些患有肩周炎、肩周疼痛的人来说，50肩能做瑜伽吗？下面我们来探讨一下。

们需要了解什么是50肩，50肩，又称肩周炎，是一种肩部关节周围的肌肉、肌腱、韧带等软组织的慢性炎症，50肩患者肩部活动受限，疼痛明显,严重影响生活质量。

0肩能做瑜伽吗？答案是肯定的，瑜伽作为一种温和的运动方式，对肩周炎患者具有一定的缓解影响,下面内容是一些适合50肩患者的瑜伽动作：

1. ??♀?山式站立：保持脊柱直立，双手合十，向上伸展,感受肩部肌肉的拉伸。

2. ??♂?猫牛式：通过交替拱背和塌腰,缓解肩部肌肉紧张。

3. ??♀?三角伸展式：站立，将一只手臂向上伸展，另一只手臂向下伸展,感受肩部的拉伸。

4. ??♀?树式：站立，将一只脚抬起，放在另一条腿的膝盖上，保持平衡,感受肩部的放松。

5. ??♀?肩倒立：在瑜伽垫上，将身体倒立，放松肩部肌肉,缓解肩周炎。

进行瑜伽练习时,下面内容几点需要注意：

1. ?不要盲目跟风：根据自己的身体状况,选择适合自己的瑜伽动作。

2. ?不要过度拉伸：避免突然拉伸肩部肌肉,以免造成损伤。

3. ?不要长时刻保持同一姿势：适当变换姿势,避免肩部肌肉疲劳。

4. ?不要忽视休息：在练习经过中，注意休息,给肩部肌肉充分的恢复时刻。

0肩患者是可以做瑜伽的，通过适当的瑜伽练习，可以有效缓解肩部疼痛，进步肩部活动能力，在练习经过中，注意遵循以上注意事项，让瑜伽成为无论兄弟们健壮的良伴。??