索身心和谐的动作序列???♀?
伽,作为一种古老的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，在瑜伽的众多流派中，基础流动（VinyasaFlow）以其流畅的动作序列和呼吸的同步，成为了许多瑜伽爱慕者的首选，瑜伽基础流动中的动作究竟有哪些呢？让我们一起探索这个充满活力的动作序列吧！??
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strong>山式（Tadasana）：瑜伽基础流动的起点，也是所有瑜伽体式的根基，站立时，双脚并拢，脚跟相触，身体挺直，双手合十于胸前，保持呼吸均匀。
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strong>前屈（Uttanasana）：从山式开始，慢慢弯曲膝盖，让上半身向前倾，双手尽量触及地面，感受腰背的伸展。
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strong>猫牛式（Marjaryasana&Biti++++na）：交替进行猫式和牛式，上半身和下半身分别向前、向后弯曲，有助于放松脊柱，缓解压力。
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strong>板式（Phalakasana）：从牛式开始，双手撑地，双脚并拢，身体呈一条直线，保持呼吸均匀，锻炼核心力量。
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strong>半船式（ArdhaNavasana）：从板式开始，慢慢抬起双腿，与地面保持45度角，双手放在身体两侧，感受腰腹的紧绷。
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strong>侧板式（Vasisthasana）：从半船式开始，将一侧腿伸直，另一侧腿弯曲，身体侧向地面，双手支撑身体，感受侧腰的伸展。
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strong>三角式（Trikonasana）：从山式开始，将一条腿向前迈出，身体向侧面倾斜，双手分别向两侧伸展，感受身体的平衡与稳定。
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strong>战士一式（VirabhadrasanaI）：从三角式开始，将另一条腿向前迈出，身体保持稳定，双手合十于胸前，感受腿部的力量。
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strong>战士二式（VirabhadrasanaII）：从战士一式开始，将双手放在身体两侧，手臂与地面平行，感受腿部的力量和身体的平衡。
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strong>树式（Vrikshasana）：从战士二式开始，将一条腿抬起，脚跟放在另一条腿的大腿根部，保持身体平衡，感受腿部的力量。
伽基础流动的动作序列还有很多,这些动作不仅能够锻炼身体，还能帮助调节呼吸，放松心情，通过练习瑜伽基础流动，我们可以逐渐体会到身心和谐的美好。??
伽基础流动是一种充满活力的动作序列,它能够帮助我们塑造优美的体态，提升身心健壮，让我们一起跟随瑜伽的步伐，探索这个充满魅力的全球吧！?????♀?
