腹直肌是什么腹直肌是人体腹部的一对纵向肌肉，位于腹白线两侧，是构成“六块腹肌”的主要部分。它在身体的稳定、姿势控制以及日常运动中起着重要影响。了解腹直肌的结构、功能和锻炼技巧，有助于更好地进行核心训练和健壮管理。
一、腹直肌的基本介绍
腹直肌是一对长条形肌肉，从胸骨剑突下方延伸至耻骨联合，表面被腹白线分隔。它的主要影响是弯曲躯干（如做仰卧起坐），同时参与呼吸和维持腹腔内压。腹直肌的发达程度与体脂率密切相关，因此在健身人群中非常受关注。
二、腹直肌的功能
| 功能 | 描述 |
| 躯干屈曲 | 帮助身体前倾，如做仰卧起坐或卷腹动作 |
| 稳定脊柱 | 在运动中提供支撑，防止腰部过度弯曲 |
| 控制呼吸 | 协助膈肌进行呼气经过 |
| 维持腹压 | 在排便、咳嗽或用力时增加腹内压力 |
三、腹直肌的解剖结构
| 部位 | 描述 |
| 起始点 | 胸骨剑突、肋软骨及耻骨联合 |
| 止点 | 腹白线（中间连接处） |
| 血管供应 | 腹壁上动脉、腹壁下动脉等 |
| 神经支配 | 胸腰神经丛（T7-T12） |
四、怎样锻炼腹直肌
| 锻炼方式 | 说明 |
| 仰卧起坐 | 基础动作，可增强腹直肌力量 |
| 卷腹 | 更专注于腹直肌，减少腰部负担 |
| 平板支撑 | 进步核心稳定性，间接锻炼腹直肌 |
| 悬垂举腿 | 高强度动作，适合进阶训练者 |
五、常见误区
| 误区 | 正确领会 |
| 只做仰卧起坐就能减肚子 | 腹直肌锻炼需结合全身有氧运动和饮食控制 |
| 腹直肌越明显越好 | 过度训练可能导致肌肉紧张或受伤 |
| 腹直肌是唯一的核心肌群 | 核心包括多块肌肉，如腹横肌、腹斜肌等 |
拓展资料
腹直肌是腹部的重要肌肉其中一个，不仅影响外观，还对身体功能和健壮有着重要影响。通过科学的锻炼方式，可以有效增强其力量和耐力。但关键点在于，锻炼应循序渐进，并结合合理的饮食和生活习性，才能达到最佳效果。
